barki do

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] łamaną stojąc 2s wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) ułóz to w kolejności nogi plecy klata barki bic tric Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-24 21:33:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-24 21:35:57

[...] czerpanie przyjemnosci z kazdego treningu. jesli moje priorytety zmienia sie w przyszlosci dam znac czyli dla mnie jednak 1 sesja treningowa wykonywana 3x/tydzien? na barki moge dac wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie sztangielek? tylko nie wiem jakby mi to szlo bo przez ta cholerna lopatke nie moge prawej reki podniesc bokiem [...]

[...] do zaakceptowania-choć nie wiem czy nie na wyrost.. Na 42 ostrzeżenie,przy 46 dyskwalifikacja..Wynik 45. Było kombinowanie z prznoszeniem środka ciężkości do tyłu-odciążałeś barki.Szkoda,bo są spore możliwości. Mogłeś wrzucić wcześniej do oceny i miałbyś czas na korektę. W 2 edycji pokażesz na co Cię stać :) Aga-bioderka trochę [...]

Boli boli, w zasadzie wszystko %-) No dobra - to, co bolało najbardziej we wtorek (nogi, barki) już przechodzi. Biceps, klata - jeszcze bolą, ale to do tygodnia wszystko powinno przejść. Ogólnie regeneracja trochę słabo, bo źle ostatnio śpię. Teraz w DNT z rzędu, więc zobaczę co będzie do niedzieli. Poza tym czuję się, jakby mnie jakieś [...]

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

[...] to pojechałas 5kg w 2.5 tygodnia :) O nie, nie ja zadnych ubran dla ciezarnych nie bede kupowac, przez okres masy bede chodzic w dresach |-) a do pracy kupie sobie taki odswietny }:-( Marko- no i dalej leci :) Ale kiedys w koncu sie zatrzyma ;-D Wrocilam do domu, wiec wypiski beda pierwsza klasa, popoudniu beda barki 8-) Nie moge sie doczekac :-D

cru, poszło do przodu! Serio?? Mi sie wydaje, ze nic nie widac %-) Ach te plecy. Niech w końcu i mi urosną :-) wspólny trening super sprawa. Szkoda, że w moim wygwizdowie żadne dziewczyny nie trenują... Zmieniony przez - tygrysek83 w dniu 2015-12-07 11:37:00 ze spokojem i beda rosly jak na drozdzac. DNT - 06.12.2015 cardio 30 min MISKA: wg [...]

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

[...] : hackprzysiady 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 - może być? martwy ciag na prostych nogach 4x12 wspięcia 3xmax (25-30) generalnie to poważnie będę mógł przećwiczyćbarki i ramiona.. klatę i nogi niespecjalnie - zbyt mały ciężar - dlatego nieco więcej powtórzeń.. na nogi to nawet ok, bo chcę mieś dobrą dynamikę, najgorzej to z klatą.. [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

wypiska z piatku Trening barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - "w kg" 40x12p/40x12/45x10/45x8/50x6 - unoszenie sztangielki w bok - "w lb-funtach" 40x12p/40x10/45x6 - unoszenie hantli w przod - "w lb" 40x10p/40x10/35x12p. - Unoszenie hantli w opadzie - " w lb" 30x10p/30x10/30x10 nogi: - przysiady - [...]

Nie martw się ja też mam słabe barki;-( Nie wiem czy wiesz, ale w wyciskaniu na barki sztangę tylko opuszczasz do uszu . .. Pozdro.

[...] i masz dość sporo białka z proszku w diecie@-) Unikaj też soi i jej przetworów (jak ta wędlina?). Uwagi dotyczące obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach są uzasadnione, na barki np. masz już ładny ciężar. We wznosach, szczególnie robionych na piłce i PORZĄDNIE, nie powinno Ci być potrzebne obciążenie, żeby się skatować, więc najprawdopodobniej [...]

[...] przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia [...]

[...] 3 kg na 10 powtórzeń nie dało rady? Pojęcia nie mam. Odjęłam też trochę ze wznosów w opadzie - na początku zrobiłam z 2,5kg, potem z 2 kg i stwierdziłam, że dużo bardziej barki z 2 kg czuję :-) W piątek ta siłownia nieczynna, więc znowu na jakąś inną muszę iść. Na szczęście już od poniedziałku wracam na swoją :-) I nie będzie problemów, że [...]

[...] 17,5kg. W ostatnich powtórzeniach trochę na raty, bo hantla z łapy wypadała%-) 4A. Pod koniec wyciąg zaczął mnie podnosić%-) Ale super było plecy czuć 4B. Ok 5. Ok, ale barki odpadają po wcześniejszym ćwiczeniu już 6. Ok, spróbuję z 6kg (jeśli kolejnym razem na siłowni będzie takie obciążenie dostępne). Najwyżej, jak ostatnio, zejdę z [...]

obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]

[...] -=PLECY=- martwy ciąg 4x drążek nachwyt 4x wiosłowanie 3x -=BIC=- -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 na przemian hantle 3x o kolano 3x (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 -wspiecia na palce 15/15/15/15 -=BARKI=- [...]